¿Cuándo fue la última vez que dio vueltas y vueltas en la cama, incapaz de conciliar el sueño? Si este problema es un ritual nocturno continuo, toma nota: el sueño es esencial para que tu cuerpo se recupere y se regenere para mantenerse saludable.

La falta de sueño está asociada con muchas enfermedades crónicas que amenazan la vida, como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, la depresión y la obesidad. 

Si conseguir y permanecer dormido es difícil de alcanzar, pregúntese, ¿está haciendo todo lo posible para ayudarse a sí mismo a dormir bien por la noche? Eres:

• ¿Ir a la cama aproximadamente a la misma hora cada noche?
• ¿Mantener tu dormitorio lo más oscuro posible?
• ¿Bajar el termostato a 68 grados?
• ¿Hacer ejercicio regularmente?
• ¿Salir de las redes sociales y todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse?
• ¿Evitar el alcohol durante la noche?

Si está siguiendo la lista de verificación de lo que puede ayudarlo a conciliar el sueño fácilmente y permanecer dormido también, y aún tiene dificultades para conciliar el sueño, aquí hay pasos importantes de lo que debe hacer a continuación:

• Quédate en cama y descansa

Quedarse dormido una vez que tu cabeza toca la almohada es la mejor manera de entrar en el país de los sueños. Pero, cuando no esté durmiendo, aprenda a relajarse, deje que sus pensamientos divaguen y disfrute de la comodidad de descansar en su cama. Descansar es bueno para todos. Muchos de nosotros llevamos vidas ocupadas y estresantes. Es bueno para el cuerpo “relajarse” y acostarse en la cama con los ojos cerrados. Durante este tiempo, permítase pensar, orar, meditar o repasar una lista de gratitud, lo que puede ser bastante relajante y, eventualmente, hará que se quede dormido profundamente.

• Manténgase alejado de todos los dispositivos electrónicos.

No importa cuán tentador sea agarrar su teléfono celular o el control remoto de la TV para navegar por las redes sociales o ver un programa de televisión cuando tiene problemas para conciliar el sueño, no lo haga. Las luces brillantes de los aparatos electrónicos o de un televisor, también llamadas luz azul, interfieren con su capacidad para conciliar el sueño. Esto se debe a que la luz azul de los dispositivos electrónicos suprime la melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia, esencial para una noche de sueño completo.

• Tu cama solo debe usarse para dos cosas

Tu cama es personal y solo se usa para dos actividades: dormir y tener sexo. Así que retiras las sábanas cada noche y te metes entre las sábanas. Este simple acto le dice a tu cuerpo: «hora de dormir» o, si tienes suerte, «hora de la intimidad». Sin embargo, si tiene la costumbre de traer su computadora portátil o teléfono celular o comer un refrigerio en la cama, con el tiempo, su cerebro asociará su cama como un santuario para «hacerlo todo» en lugar de solo para dormir y tener relaciones sexuales. 

• Levántate y sal de la cama

Por un lado, puedes seguir quedándote en la cama. Pero una vez que han pasado 20 minutos y estás acostado en la cama completamente despierto, incapaz de relajarte, es hora de levantarte de la cama. Una vez que te hayas levantado de la cama, evita encender luces brillantes y realiza una actividad que te relaje. Esto podría incluir leer un libro, respirar profundamente o meditar. Una vez que se sienta somnoliento y relajado, regrese a la cama. Pero si el sueño todavía te elude, trata de que no te preocupe. Todo el mundo ha tenido una noche de insomnio por varias razones. Recuerde, el insomnio ocurre a veces. Es cómo reaccionas ante él lo que importa. Consulte a su médico si su insomnio ocurre todas las noches durante al menos dos semanas. Pídales que evalúen su situación para diseñar un plan que lo ayude a dormir lo que necesita. 

El Dr. David Samadi es el Director de Oncología Urológica y Salud Masculina en el Hospital St. Francis en Long Island. Es un renombrado y exitoso experto oncólogo urólogo certificado por la junta y cirujano robótico en la ciudad de Nueva York, considerado como uno de los principales cirujanos de próstata en los EE. UU., con una vasta experiencia en el tratamiento del cáncer de próstata y la prostatectomía laparoscópica asistida por robot. El Dr. Samadi es colaborador médico de NewsMax TV y también es autor de The Ultimate Manual, la Guía del Dr. Samadi para la salud y el bienestar de los hombres, disponible en línea tanto en Amazon como en Barnes & Noble . Visite los sitios web del Dr. Samadi en oncología robótica y cáncer de próstata 911.