¡Conoce los beneficios del aguacate! Pregúntele a cualquiera que sufra de gases, calambres e indigestión con regularidad, como el aguacate lo ayuda en su salud intestinal. Entienden por qué tener un funcionamiento digestivo saludable es importante para su salud y bienestar en general.

Olvídese de las manzanas … si desea una mejor digestión y una buena salud intestinal, comer un aguacate al día puede ayudar. El aguacate tiene muchos beneficios, aprende cuales son.

Entender la buena salud intestinal

Un intestino sano es esencial para la salud humana. Para que todo funcione sin problemas, se basa en un equilibrio de billones de microorganismos (bacterias, levaduras y virus) que viven dentro del tracto digestivo conocido como microbioma intestinal. Estos microbios son esenciales para descomponer los nutrientes y producir compuestos que sirven como señales de comunicación con el resto del cuerpo.

Idealmente, órganos como el esófago, el estómago y los intestinos trabajan juntos para permitirnos comer y digerir los alimentos sin molestias. Pero para aproximadamente 70 millones de personas en los EE. UU., ese no es el caso.

En última instancia, toda la comida se descompone en el intestino en una forma simple que puede ingresar al torrente sanguíneo y ser entregada como nutrientes por todo el cuerpo. Esto solo es posible con un sistema digestivo saludable.

Un intestino sano contiene bacterias y células inmunitarias sanas que protegen a los agentes infecciosos como bacterias, virus y hongos. Un intestino sano también se comunica con el cerebro a través de los nervios y las hormonas, lo que ayuda a mantener la buena salud y el bienestar.

La investigación también ha encontrado que el microbioma intestinal puede influir en el riesgo de muchas afecciones médicas, incluida la obesidad, la diabetes tipo 2, la enfermedad inflamatoria intestinal y el cáncer de colon.

El microbioma intestinal también puede afectar la función inmunológica y qué tan bien el cuerpo combate las enfermedades.

Un estudio muestra que los aguacates son un alimento saludable para el intestino

Investigaciones recientes han descubierto que comer aguacates como parte de su dieta diaria puede ayudar a mejorar la salud intestinal.

Los aguacates son un alimento saludable con alto contenido de fibra dietética y grasas monoinsaturadas. El estudio incluyó a 163 adultos sanos entre las edades de 25 y 45 que tenían sobrepeso u obesidad, definido cómo tener un índice de masa corporal (IMC) de al menos 25 o más.

Durante 12 semanas, cada día, los participantes del estudio recibieron una comida al día para reemplazar el desayuno, el almuerzo o la cena. Un grupo consumió un aguacate con cada comida, mientras que el grupo de control consumió una comida similar pero sin el aguacate.

Durante esta fase del estudio, los participantes proporcionaron muestras de sangre, orina y heces e informaron qué cantidad de las comidas proporcionadas consumieron.

Lo que encontraron los investigadores fue que los participantes del grupo que recibió aguacates diariamente como parte de una comida tenían una mayor abundancia de microbios intestinales que descomponen la fibra y producen metabolitos que apoyan la salud intestinal. También tenían una mayor diversidad microbiana en comparación con las personas que no recibieron las comidas de aguacate en el estudio.

El secreto de los aguacates para una buena salud intestinal

Entonces, ¿qué hace que los aguacates sean una opción para un sistema digestivo saludable? Aquí hay un par de razones:

• Los aguacates son ricos en fibra soluble: un aguacate mediano proporciona aproximadamente 12 gramos de fibra de la cantidad recomendada de 25 a 35 gramos de fibra al día. Menos del 5% de los estadounidenses consumen suficiente fibra y la mayoría de las personas solo consumen entre 12 y 16 gramos al día.
• Al consumir un aguacate a diario, junto con otros alimentos ricos en fibra como nueces, semillas, frutas y verduras, esto lo ayuda a acercarse a la cantidad recomendada.

Los alimentos ricos en fibra también protegen el revestimiento del colon al aumentar el volumen y el peso de las heces y acelerar la eliminación. También agrega volumen a su dieta y ralentiza la digestión, lo que lo hace sentir más lleno por más tiempo.

• Los aguacates son un alimento denso en energía y nutrientes: algunos de los beneficios del aguacate es están llenos de potasio que ayuda a promover un sistema digestivo saludable y son un alimento bajo en fructosa que resulta en menos gases. Los aguacates también son ricos en grasas monoinsaturadas saludables que le ayudan a llenarse manteniendo las calorías bajo control.

Cómo incluir más aguacates en tu dieta diaria:

• Agregue aguacate cortado en cubitos a la salsa.
• Mezclar un aguacate en un batido
• Use aguacates en lugar de mayonesa altamente procesada en sándwiches
• Haga papas fritas con aguacate: corte un aguacate, sumerge las rodajas en un huevo batido, enrolle el pan rallado y hornee a 400 grados F hasta que esté crujiente.
• Agregue aguacate cortado en cubitos a los huevos revueltos.
• Mezcle puré de aguacate con un poco de queso rallado para usar como aderezo en una papa horneada
• Asa los aguacates cortándolos por la mitad, quita la semilla. Rocíe las mitades con jugo de limón y úntelas con aceite de oliva. Coloque el lado cortado hacia abajo en la parrilla y cocine durante 2-3 minutos.

El Dr. David Samadi es el Director de Oncología Urológica y Salud Masculina del Hospital St. Francis en Long Island. Es un cirujano robótico y experto en urología oncólogo certificado por la junta de renombre y de gran éxito en la ciudad de Nueva York, considerado uno de los cirujanos de próstata líderes en los EE. UU., Con una vasta experiencia en el tratamiento del cáncer de próstata y la prostatectomía laparoscópica asistida por robot. El Dr. Samadi es colaborador médico de NewsMax TV y también es autor de The Ultimate MANual, la Guía del Dr. Samadi para la salud y el bienestar de los hombres, disponible en línea tanto en Amazon como en Barnes & Noble. Visite los sitios web del Dr. Samadi en el 911 de oncología robótica y cáncer de próstata.

Luego de conocer los beneficios del aguacate, entérate de como eliminar los antojos de comida chatarra, te invitamos a leer https://dominicanmenshealth.com/como-eliminar-anojo-comida-chatarra/

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