La grasa abdominal, también conocida como grasa visceral o del vientre, es la grasa metabólicamente «activa» que se almacena alrededor de los órganos principales, como el hígado, y está relacionada con enfermedades graves, como el cáncer y la diabetes. «Reducir el tamaño de la cintura es imprescindible para reducir el riesgo de enfermedades crónicas», dice David B. Samadi, MD. «No sucederá de la noche a la mañana, pero cuanto antes comience a trabajar para perder la grasa abdominal, antes reducirá su probabilidad de desarrollar una enfermedad cardíaca». Aquí hay cinco formas comprobadas de deshacerse de la grasa abdominal, según los médicos. Siga leyendo y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estas señales seguras de que ya ha tenido COVID.

1.- Como el sueño afecta su cintura

Existe una gran cantidad de evidencia que relaciona la falta de sueño (menos de siete horas por noche) con el exceso de peso, especialmente la grasa abdominal, por lo que si desea mantener la grasa abdominal bajo control, priorice el sueño. «Normalmente, la grasa se deposita preferentemente por vía subcutánea o debajo de la piel», dice Virend Somers, MD, PhD. «Sin embargo, el sueño inadecuado parece redirigir la grasa al compartimiento visceral más peligroso. Es importante destacar que, aunque durante el sueño de recuperación hubo una disminución en la ingesta de calorías y el peso, la grasa visceral siguió aumentando. Esto sugiere que el sueño inadecuado es un desencadenante no reconocido previamente para deposición de grasa visceral, y que recuperar el sueño, al menos a corto plazo, no revierte la acumulación de grasa visceral.A largo plazo, estos hallazgos implican que el sueño inadecuado contribuye a las epidemias de obesidad, enfermedades cardiovasculares y metabólicas. «

2.- Centrase en alimentos nutritivos

Comer una dieta sana y equilibrada es clave para disminuir la grasa abdominal, dicen los expertos. «Evite saltarse las comidas y mantenga las horas de las comidas lo más consistentes posible», dice el Dr. Samadi. «Esto reduce las punzadas de hambre que lo llevan a tener antojos de alimentos precocinados ricos en calorías, como papas fritas, dulces u otros alimentos y bebidas con alto contenido de grasa, azúcar y calorías. No pasar más de cuatro horas sin comer ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mantiene su metabolismo funcionando sin problemas».

3.- No te quedes sentado

Pasar demasiado tiempo sentado está relacionado con un aumento de la grasa abdominal, así que asegúrese de moverse con frecuencia a lo largo del día. «Dado que es tan difícil para las personas perder peso y no recuperarlo, es mejor prevenir el aumento de peso en primer lugar», dice Harvard Health. «Alentadoramente, existe una fuerte evidencia de que mantenerse activo puede ayudar a las personas a reducir la velocidad o evitar la «propagación de la mediana edad»: cuanto más activas son las personas, más probable es que mantengan su peso estable; cuanto más sedentarias, más probable es que sean aumentar de peso con el tiempo».

4.- El estrés te esta haciendo engordar

Desafortunadamente, el estrés y el exceso de peso, especialmente la grasa abdominal, están estrechamente relacionados. «El estrés crea una respuesta de lucha o huida por parte del cuerpo, lo que hace que la adrenalina se dispare», dice Emmie Satrazemis, RD, CSSD. «Cuando el estrés se canaliza de manera negativa, como cuando el estrés diario o crónico de los eventos de la vida no genera la necesidad de un rendimiento inmediato, el exceso de nutrientes liberados por su respuesta al estrés puede almacenarse como grasa abdominal. Por lo tanto, no es de extrañar que el exceso de estrés podría estar impidiéndote adelgazar».

5.- El ejercicio constante es clave

Hacer ejercicio no solo es excelente para la salud física y mental en general, sino que también puede ayudar a eliminar la grasa abdominal. «Trate de hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso a la semana», dice el Dr. Samadi. «Divida esto en 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana. Cuanto mayor sea la frecuencia, duración e intensidad de la actividad física, más peso perderá, particularmente en el área abdominal. Y para proteger su vida y la vida de los demás, no No visite ninguno de estos 35 lugares en los que es más probable que se contagie de COVID.