Levantar pesas para desarrollar masa muscular y fuerza tiene muchas ventajas para la salud. Pero hay una ventaja más para agregar a esta lista: una hora de entrenamiento de fuerza cada semana puede prolongar su vida.

Esta noticia proviene de la Facultad de Medicina de la Universidad de Tohoku en Sendai, Miyagi, Japón.  Los investigadores han descubierto que levantar pesas o realizar actividades de fortalecimiento muscular de 30 a 60 minutos a la semana puede reducir la muerte prematura en un 20 % por diabetes, cáncer o enfermedades del corazón o de los vasos sanguíneos. 

Los ejercicios de fortalecimiento mencionados explícitamente en el estudio incluyeron levantar pesas, usar bandas de resistencia, hacer flexiones, abdominales y sentadillas, incluso actividades como cavar y palear en un jardín.

Uno de los investigadores del estudio, el Dr. Haruki Momma, parafraseó: “Las recomendaciones de las pautas de actividad física aconsejan a los adultos que agreguen entrenamiento con pesas para obtener mejores beneficios para la salud musculoesquelética. Pero los hallazgos de este estudio también respaldan la recomendación a los adultos de realizar entrenamiento de fuerza para prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas importantes y la muerte prematura”. 

Los científicos del estudio recopilaron datos de 16 estudios publicados que incluyeron tanto a hombres como a mujeres. Estos 16 estudios variaron desde casi 4000 participantes del estudio hasta casi 480 000 participantes. El análisis mostró que las personas que participaron en el fortalecimiento muscular tenían entre un 10 % y un 17 % menos de riesgo de muerte prematura, incluidos accidentes cerebrovasculares, diabetes, cáncer de pulmón y enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos. Los cánceres que no demostraron tener un riesgo reducido incluyeron el de páncreas, el de riñón, el de colon y el de vejiga. 

Otro hallazgo significativo fue que tomó una hora a la semana para ver los mejores beneficios del levantamiento de pesas. Sin embargo, continuar levantando pesas más de una hora a la semana parecía no tener beneficios adicionales para reducir la muerte prematura. 

La mejor manera de obtener una mejor protección contra la muerte prematura era combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicios aeróbicos, como caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta y remar. En este escenario, la muerte prematura era más del doble que la de solo hacer entrenamiento de fuerza por sí solo. La combinación de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio aeróbico saltó al 40 % de reducción de la muerte prematura por cualquier causa, al 46 % de enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos, y al cáncer en un 28 %.

Incorporar el entrenamiento de fuerza como parte de un régimen de ejercicios es una buena idea y nunca es demasiado tarde para comenzar. Usar pesas o realizar ejercicios con pesas (caminar, bailar, subir escaleras, etc.) puede tener importantes ventajas para la salud, como: 

• Aumentar la testosterona en los hombres.
• Mantener la densidad ósea reduce el riesgo de caídas y fracturas
• Mejorar la salud mental y el estado de ánimo

Al igual que con cualquier régimen de entrenamiento, comience lentamente, ya que levantar demasiado peso demasiado rápido puede provocar un uso excesivo y lesiones si no se hace correctamente. 

Si bien no siempre es posible deshacer el daño causado por una enfermedad crónica, todavía hay beneficios que las personas pueden obtener de un programa simple de entrenamiento de fuerza. Ya sea que sea más robusto, tenga más energía o simplemente un mejor estado de ánimo, vale la pena el tiempo y el esfuerzo para una mejor calidad de vida.  

El Dr. David Samadi es el Director de Oncología Urológica y Salud Masculina en el Hospital St. Francis en Long Island. Es un renombrado y exitoso experto oncólogo urólogo certificado por la junta y cirujano robótico en la ciudad de Nueva York, considerado como uno de los principales cirujanos de próstata en los EE. UU., con una vasta experiencia en el tratamiento del cáncer de próstata y la prostatectomía laparoscópica asistida por robot. El Dr. Samadi es colaborador médico de NewsMax TV y también es el autor de The Ultimate MANual, la Guía del Dr. Samadi para la salud y el bienestar de los hombres, disponible en línea tanto en Amazon como en Barnes & Noble . Visite los sitios web del Dr. Samadi en oncología robótica y cáncer de próstata 911.