Establecer y luego mantener un entrenamiento constante para los hombres puede ser un desafío. Ya sea que un hombre decida ponerse en forma para perder peso o mejorar su salud en general, los errores comunes en el entrenamiento podrían descarrilar sus esfuerzos para lograr sus objetivos.
Cuando los hombres se sienten frustrados por no ver resultados significativos en sus entrenamientos, es posible que quieran tirar la toalla y dejar de hacer ejercicio por completo.
A menudo, sus frustraciones provienen de ciertos «errores» que los hombres pueden cometer al hacer ejercicio.
Para evitar este escenario, aquí hay siete errores de entrenamiento que los hombres deben tener en cuenta para mantenerse en el camino correcto para ponerse en forma:
- no calentar
Un calentamiento es esencial cuando haces ejercicio por primera vez. Los profesionales del fitness siempre incorporarán un calentamiento dinámico en su rutina. Un calentamiento ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, calentando los músculos y preparándolos para las actividades de mayor intensidad que se avecinan.
- Exagerando
A los hombres les gusta verse y actuar duro. Quieren pensar y creer que cuando entran en un gimnasio o pisan una pista, siguen siendo los atletas estrella en algún momento de su vida. Este tipo de pensamiento solo los meterá en problemas si se esfuerzan demasiado al principio. Intentar levantar pesas demasiado pesadas, correr demasiado rápido o hacer ejercicio durante demasiado tiempo es una receta para el agotamiento o las lesiones. En cambio, los hombres deben reconocer que es posible que no sean los mismos atletas que eran en la escuela secundaria o la universidad, y en su lugar comenzar a hacer ejercicio con tranquilidad. Ser consistente y hacer mejoras lentas y constantes es el camino a seguir. El entrenamiento será más agradable con mucho menos riesgo de lastimarse.
- Ignorar las opciones de comida
A la mayoría de los hombres les encanta comer y sienten que si se ejercitan intensa y regularmente, pueden comer lo que quieran en la cantidad que quieran. No tan. El dicho “los abdominales se hacen en la cocina y no en el gimnasio” suena muy cierto. La buena nutrición es importante si un hombre (o una mujer) va a dedicar tiempo y esfuerzo a hacer ejercicio para ponerse en forma. El ejercicio y la elección de alimentos saludables van de la mano, ya que uno sin el otro no es una situación en la que todos salgan ganando.
- Ignorando el dolor
Una cosa en la que casi todos los profesionales del fitness están de acuerdo es que ninguna actividad o levantamiento debería causar dolor. Si bien es común sentir que los músculos se queman después de un cierto número de repeticiones, cualquier tipo de dolor agudo o punzante es preocupante. Si eso sucede, deténgase inmediatamente y mueva el brazo o la pierna para ver si hay otros movimientos además de los que causaron el dolor. El dolor es la forma que tiene el cuerpo de llamar la atención de la persona que lo siente y requiere intervención médica.
- Sobrecarga de suplementos
Es tentador usar la proteína en polvo o el suplemento nutricional más reciente y mejor, creyendo que este es su boleto para un estado físico total. Algunos de estos suplementos pueden tener un lugar para algunos hombres, pero para todos los hombres, comer alimentos reales siempre debe ser su primera opción. Los alimentos integrales brindan más valor nutricional ya que contienen varias vitaminas, minerales, fibra, fitoquímicos y antioxidantes. Los alimentos integrales contienen el paquete completo de lo que el cuerpo de un hombre necesita para obtener y mantenerse en óptimas condiciones físicas.
- Hacer la misma rutina de ejercicios una y otra vez
A veces, tener una rutina de ejercicios regular y confiable se siente bien. Sin embargo, quedarse atascado en una rutina de ejercicio no es lo ideal. Realizar la misma rutina cada vez, entrena al cuerpo para que se acostumbre a ella y, de repente, cualquier mejora en el estado físico simplemente no se está produciendo. Una rutina de ejercicio común que algunos hombres realizan habitualmente es la actividad aeróbica moderada, como caminar o trotar al mismo ritmo constante en cada entrenamiento. El ejercicio aeróbico es bueno, pero cuando es el único ejercicio que hace un hombre, es hora de más variedad. Es necesario que haya varios niveles de intensidad, incluido el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, para obtener beneficios adicionales de acondicionamiento físico. Ayuda a romper la rutina superando cualquier entrenamiento monótono.
- Depender de uno mismo en lugar de un profesional del fitness
Los hombres a veces tienen la reputación de ser tercos. Por ejemplo, muchos hombres prefieren conducir durante horas para encontrar una ubicación en lugar de pedir direcciones. Lo mismo puede ser cierto para el desarrollo de una rutina de ejercicios. Muchos hombres asumen que ya saben qué hacer para ponerse en forma. Pero si trabajan con un entrenador profesional desde el principio, lograrán resultados más rápidos sin perder el tiempo escuchando consejos erróneos que derivan en malos resultados. Además, un buen entrenador realizará una evaluación funcional para identificar áreas de debilidad o limitaciones, determinando qué programa de ejercicios necesita para lograr los mejores resultados de condición física, desde perder peso hasta estar más en forma.
El Dr. David Samadi es el Director de Oncología Urológica y Salud Masculina en el Hospital St. Francis en Long Island. Es un renombrado y exitoso experto oncólogo urólogo certificado por la junta y cirujano robótico en la ciudad de Nueva York, considerado como uno de los principales cirujanos de próstata en los EE. UU., con una vasta experiencia en el tratamiento del cáncer de próstata y la prostatectomía laparoscópica asistida por robot. El Dr. Samadi es colaborador médico de NewsMax TV y también es autor de The Ultimate Manual, la Guía del Dr. Samadi para la salud y el bienestar de los hombres, disponible en línea tanto en Amazon como en Barnes & Noble . Visite los sitios web del Dr. Samadi en oncología robótica y cáncer de próstata 911.
