«Mantener el cuerpo en buen estado de salud es un deber, de lo contrario no podremos mantener nuestra mente fuerte y clara». Es necesario conocer los mejores alimentos para aumentar el poder del cerebro.

Esta cita muy sabia y acertada de Buda tiene mucho sentido en el mundo de hoy, cuando un mayor porcentaje de nuestra población está desarrollando demencia y enfermedad de Alzheimer.

Siempre escuchamos hablar sobre la salud del corazón, pero ¿qué pasa con la salud del cerebro? Nuestro cerebro también necesita nuestra atención. Necesita ser nutrido y alimentado con el tipo correcto de alimentos para mantenernos pensando con claridad, concentrados, sintiéndonos enérgicos y funcionando de la mejor manera.

A medida que la demencia y la enfermedad de Alzheimer continúan aumentando en los Estados Unidos sin una cura a la vista, cuanto antes comencemos a elegir alimentos saludables, mejor. Actualmente, la enfermedad de Alzheimer es la sexta causa principal de muerte con 5.3 millones de estadounidenses que viven con esta afección. Se predice que, a menos que se encuentre una cura, 16 millones de estadounidenses tendrán la enfermedad para el 2050.

El cerebro necesita un flujo sanguíneo adecuado para mejorar la memoria y el pensamiento cognitivo. Se han realizado muchos estudios que demuestran cómo una dieta saludable con la elección adecuada de alimentos realmente marca una diferencia notable en cómo pensamos y sentimos, dándonos un impulso cerebral del que podemos beneficiarnos. Al agregar alimentos para mejorar la salud del cerebro, esta es una forma en que podemos participar para mantener nuestro cerebro sano.

A continuación se presentan cinco alimentos para proteger, promover y preservar la salud del cerebro. Agregue estos «superalimentos» a su dieta diaria y aumentará sus probabilidades de mantener un cerebro sano por el resto de su vida.

Ve por los verdes

Es bueno ser verde y es muy bueno comer verduras. Mire en su carrito de comida y vea cuántos alimentos elige que son verdes. Todo ese verde significa antioxidantes, fitoquímicos, fibra y toneladas de importantes vitaminas y nutrientes. Cuanto más oscuro sea el verde, mejor: elija espinacas, col rizada, hojas de mostaza, hojas de berza, lechuga romana, acelgas, brócoli y coles de Bruselas. Incluya estos alimentos en un sofrito o pruebe asados ​​para un delicioso cambio de ritmo. Todos los días coma una ensalada de hojas verdes cubierta con varias verduras como rodajas de pepinos, tomates, champiñones, rábanos, zanahorias o cualquier otra verdura fresca que desee. Definitivamente los vegetales verdes son de los mejores alimentos para aumentar el poder del cerebro.

Arándanos

Tener un puñado (al menos) de arándanos cada día es una excelente manera de trabajar para mantener su cerebro saludable. Esta baya repleta de antioxidantes ayuda a mantener la salud del cerebro aumentando las capacidades cognitivas. Varios estudios, incluida una revisión de 2012, encontraron que el consumo regular de arándanos puede ser una estrategia para prevenir o incluso revertir los déficits neuronales relacionados con la edad. Los compuestos polifenólicos que se encuentran en esta baya dulce ayudan a reducir el estrés oxidativo y la inflamación: destruyen los radicales libres que causan daño a nivel celular de todos los órganos, incluidas las células cerebrales. Agregue al menos una taza de arándanos al día en cualquier forma: fresca, congelada o seca.

Salmón

Este pez de aguas profundas está repleto de ácidos grasos omega-3 esenciales necesarios para el funcionamiento del cerebro. Los omega-3 también contienen sustancias antiinflamatorias que protegen el cerebro y lo mantienen mentalmente alerta, y es de los mejores alimentos para aumentar el poder del cerebro gracias a su alto % de omega-3. Un par de porciones del tamaño de un puño o de 4 onzas dos veces por semana de salmón, enlatado o fresco, deben ser parte de su plan de alimentación saludable.

Aguacates

Esta fruta grasosa está cargada de grasas monoinsaturadas buenas para usted que contribuyen a un flujo sanguíneo saludable que conduce a un cerebro saludable. También ayudan a reducir la presión arterial o la hipertensión, que es un factor de riesgo para el deterioro de las capacidades cognitivas del cerebro. A pesar de que tiene un alto contenido de calorías, agregar ¼ a ½ de un aguacate cada día es una manera fácil de combatir los cambios relacionados con la edad mientras mantiene su cerebro alerta como una táctica.

Nueces

Siempre tan populares, los frutos secos son conocidos no solo por su potencia nutricional saludable para el corazón, sino ahora también por su impulso a la salud del cerebro. Gracias a los ácidos grasos omega-3 que contienen, estas grasas son necesarias para el crecimiento y la plasticidad de las neuronas, posiblemente luchando contra los cambios relacionados con la edad. Nuestros cuerpos no producen ácidos grasos omega-3, por lo que deben obtenerse de nuestra dieta.

Una de las mejores fuentes de omega-3 son las nueces. Los estudios han demostrado que las nueces se asocian con mejores puntajes de memoria y función cognitiva. Los antioxidantes en las nueces pueden ayudar a contrarrestar el deterioro cognitivo relacionado con la edad y reducir la incidencia de enfermedades neurodegenerativas, incluido el Alzheimer. Dado que las nueces pueden ponerse rancias, es mejor guardarlas en el refrigerador. Trate de consumir aproximadamente una onza o un puñado cada día.

Para mantener su cerebro en su mejor momento, vale la pena vivir una vida cerebral saludable. Cada día, trate de que sea una prioridad hacer lo siguiente: comer comidas bien balanceadas, elegir al menos cinco porciones de frutas y verduras, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y tener una sólida red social de amigos. Incluso si puedes practicar al menos un par de estas sugerencias, le estarás haciendo un gran favor a tu cerebro ahora y en el futuro. Ya que conoces los mejores alimentos para aumentar el poder del cerebro, esperamos que los incluyas en tu dieta diaria.

El Dr. David Samadi es el Director de Oncología Urológica y Salud Masculina del Hospital St. Francis en Long Island. Es un cirujano robótico y experto urológico oncólogo certificado por la junta de renombre y de éxito en la ciudad de Nueva York. Considerado uno de los cirujanos de próstata líderes en los EE. UU., Con una vasta experiencia en el tratamiento del cáncer de próstata y la prostatectomía laparoscópica asistida por robot. El Dr. Samadi es colaborador médico de NewsMax TV y también es el autor de The Ultimate MANual, la Guía del Dr. Samadi para la salud y el bienestar de los hombres, disponible en línea tanto en Amazon como en Barnes & Noble. Visite los sitios web del Dr. Samadi en el 911 de oncología robótica y cáncer de próstata.

Si deseas conocer como reducir las amenazas para la salud de los hombres, te invitamos a leer Como reducir las amenazas para la salud de los hombres

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