UN ENTRENAMIENTO MATUTINO ES SU BOLETO PARA LA BUENA SALUD Y EL BIENESTAR.
Hace que tu sangre fluya, tu corazón lata con fuerza, y energiza y vigoriza tu actitud mental para el día. Pero, ¿hay pasos que deba agregar para ayudar a maximizar este esfuerzo, aprovechando al máximo su rutina de ejercicios temprano en la mañana?
Lo mejor para alcanzar sus metas es un plan a seguir cuando se enfoca en desarrollar músculos o perder el exceso de peso. Es por eso que la utilización de las siguientes recomendaciones hará que su rutina de ejercicios matutinos sea aún mejor y más efectiva y aumentará las metas que se ha fijado. Esto es lo que se recomienda:
- Alimenta bien tu cuerpo
Si bien no existe una regla rápida y estricta que deba comer algo antes de un entrenamiento temprano en la mañana, hay ciertas sugerencias a seguir si lo hace. Primero, tome un desayuno ligero entre 30 minutos y una hora antes de su entrenamiento. Este no es el momento de llenar tu cuerpo comiendo tiras de tocino y danesa grande. Los alimentos grasos se descomponen más lentamente y pueden causarle malestar estomacal, haciéndolo sentir con náuseas o pereza.
En su lugar, considere elegir bayas con avena, un batido de proteínas bajo en calorías o una tostada de plátano o trigo integral con mantequilla de maní. Necesita una combinación de carbohidratos complejos combinados con una fuente de proteína, amplificando sus necesidades de energía y recuperación posterior.
- Trabaja en un calentamiento antes de tu entrenamiento.
Su cuerpo necesita «despertar» después de dormir durante la noche. No es necesariamente como un automóvil que puede pasar de cero a setenta en segundos. Por lo tanto, debe hacer que la sangre fluya ayudándola a adaptarse para despertarse haciendo movimientos dinámicos o una rutina previa al entrenamiento. Para empezar, puede probar movimientos de yoga como un perro boca abajo o estiramientos básicos como torcer el tronco de lado a lado o imitar el tipo de movimiento que hará en su rutina de ejercicios. Un calentamiento debe durar entre 10 y 15 minutos, tiempo suficiente para que su cuerpo esté listo para seguir con su rutina de ejercicios.
- entrenamiento con musica
Reproducir música mientras hace ejercicio lo mantiene inspirado, aumenta la resistencia y lo pone en un mejor estado de ánimo. Escuchar sus canciones favoritas también ayuda a crear un ritmo en su rutina mientras hace que el tiempo de ejercicio sea divertido y placentero. La investigación respalda esto. Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio con música lo harán durante más tiempo y con más resistencia que las personas que se abstienen de escuchar música. Por lo tanto, enciende tu lista de reproducción de canciones favoritas mientras haces ejercicio físico.
- Mantente hidratado
Despertarse ligeramente deshidratado no es nada nuevo para la mayoría de nosotros. El cuerpo humano está compuesto en un 60% a 65% por agua, por lo que estar bien hidratado antes de hacer ejercicio es imprescindible para rendir al máximo. Mantener una buena hidratación es imprescindible para estar bien hidratado a lo largo de cada día. Acostúmbrese a beber de 8 a 10 onzas de agua cada dos o tres horas durante el día y luego beba agua de 10 a 15 minutos antes de acostarse. De esa manera, te despiertas hidratado y listo para hacer ejercicio.
- Empaca proteínas después del entrenamiento.
Mantener la masa muscular es probablemente una de las razones por las que hace ejercicio con regularidad. La proteína es un nutriente clave para ayudar a desarrollar y mantener los músculos. Por lo tanto, después de su entrenamiento matutino, es fundamental tener un refrigerio post-entrenamiento que contenga proteínas para ayudar a reparar los músculos y estimular el crecimiento muscular cuando los músculos son más receptivos al uso de aminoácidos de la descomposición de las proteínas. Los buenos refrigerios ricos en proteínas para después del ejercicio incluyen comer huevos duros o revueltos, carne seca baja en sodio, leche con chocolate, yogur griego, requesón o palitos de queso.
El Dr. David Samadi es el Director de Oncología Urológica y Salud Masculina en el Hospital St. Francis en Long Island. Es un renombrado y exitoso experto oncólogo urólogo certificado por la junta y cirujano robótico en la ciudad de Nueva York, considerado como uno de los principales cirujanos de próstata en los EE. UU., con una vasta experiencia en el tratamiento del cáncer de próstata y la prostatectomía laparoscópica asistida por robot. El Dr. Samadi es colaborador médico de NewsMax TV y también es autor de The Ultimate Manual, la Guía del Dr. Samadi para la salud y el bienestar de los hombres, disponible en línea tanto en Amazon como en Barnes & Noble . Visite los sitios web del Dr. Samadi en oncología robótica y cáncer de próstata 911.
