Hay una forma incorrecta y correcta, y luego está la forma inteligente de todo. Esto incluso incluye intentar perder peso. Sin embargo, los hombres tienen una ventaja sobre las mujeres cuando pierden kilos. A los hombres les resulta más fácil perder peso y lo pierden más rápido que las mujeres. Gracias a su composición corporal, los hombres tienen más masa muscular y una mayor tasa de metabolismo quemando más calorías por libra de peso corporal.

Además, dado que los hombres tienen un peso adicional en la sección media, llamado grasa visceral, esta grasa metabólicamente activa quema más calorías. Por otro lado, las mujeres tienden a tener más grasa subcutánea, una forma de grasa metabólicamente inactiva, que se encuentra en los muslos, las nalgas y las caderas, lo que quema menos calorías.

Entonces, dado que los hombres ya tienen un mejor comienzo para perder peso, ¿Qué más deben saber para alcanzar un peso corporal saludable? Sigue leyendo para averiguarlo.

Rango ideal de peso corporal saludable para hombres

El rango de peso ideal de un hombre varía según la altura y el tamaño del cuerpo de un hombre. Es esencial determinar qué rango de peso es mejor. ¿Por qué es esto importante? Algunos hombres pueden creer que ya tienen un peso corporal saludable cuando no es así. El exceso de peso corporal tiene muchas desventajas que afectan la salud y el bienestar de un hombre. Los hombres con sobrepeso u obesos corren más riesgo de tener problemas de salud crónicos, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, enfermedades renales crónicas y artritis.

Aquí hay una calculadora de rango de peso confiable para que los hombres descubran qué peso corporal es apropiado para ellos:

• Para los primeros cinco pies de altura, un hombre debe pesar 106 libras, más o menos un 10 por ciento, según el tamaño de su estructura. Los hombres con un marco pequeño deben restar el 10 por ciento de este número, y los hombres con un marco grande deben agregar el 10 por ciento. Luego, por cada pulgada de más de cinco pies, un hombre debe agregar 6 libras por cada pulgada. Por ejemplo, un hombre de cinco pies y diez pulgadas de alto debe pesar aproximadamente 166 libras o entre 150 libras y 182 libras, según el tamaño de su estructura.

¿Hay un plan de dieta específico para los hombres a seguir?

La evidencia sobre qué plan dietético es mejor para perder peso para un hombre es contradictoria. Dado que las elecciones de alimentos de una persona son el mayor impulsor de la pérdida de peso, tiene sentido que sea necesario reducir las calorías para perder peso. Se recomienda que los hombres no bajen de 1500 calorías al día. El rango ideal es probablemente entre 1800 calorías y 2200 calorías, dependiendo de su nivel de actividad física, edad y peso corporal actual.

Los hombres no deben caer en la tentación de reducir las calorías de manera demasiado drástica, ya que eso puede ser contraproducente y hacer que los hombres tengan hambre y, en última instancia, coman en exceso.

No hay un plan de dieta recomendado para todos los hombres. Cada hombre es único dependiendo de sus necesidades calóricas y médicas individuales. Ya sea que un hombre siga una dieta mediterránea, rica en proteínas, vegana o baja en carbohidratos, los estudios han demostrado que la mayoría de los planes de dieta no son mejores que otros. Los mejores planes de dieta aconsejan comer una amplia variedad de alimentos, comer comidas regulares todos los días, eliminar los alimentos altamente procesados ​​y tener una buena fuente de proteínas en cada comida.

Los mejores planes de ejercicios para bajar de peso para hombres.

Los hombres deben concentrarse en tres áreas principales para la aptitud física general: aeróbicos o salud cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad.

El ejercicio aeróbico consiste en elevar la frecuencia cardíaca por encima de lo normal cuando se está en reposo. Los hombres deben considerar algunos de los mejores ejercicios aeróbicos que incluyen caminatas rápidas, caminatas, trotar, andar en bicicleta, nadar o boxear.

El entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas ayuda a mantener la masa muscular a medida que los hombres envejecen. Cuanta más masa muscular desarrolle un hombre, más calorías quemará, incluso en reposo. Una masa muscular adecuada también mantiene la fuerza adecuada, desarrolla la masa ósea, mejora el equilibrio y protege a los hombres de la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón mientras mantiene los niveles hormonales, como la testosterona, funcionando correctamente.

Los hombres a menudo se saltan el trabajo de flexibilidad, pero esto es tan importante como los aeróbicos y el entrenamiento de fuerza. Una buena flexibilidad reduce el estrés en los músculos tensos, previene lesiones, mantiene un mejor equilibrio y ayuda a los hombres a relajarse, mejorando su estado de ánimo.

Reducir el consumo de alcohol

Lo siento chicos, pero beber alcohol contiene siete calorías por gramo. Por lo tanto, un trago ocasional, o seguir la regla estándar de moderación o no más de dos tragos por día, es una buena manera de seguir tomando su bebida alcohólica favorita sin exagerar o ingerir demasiadas calorías.

¿Qué pasa con los medicamentos para bajar de peso?

En los últimos años, estudios bien documentados de nuevos medicamentos para bajar de peso parecen prometedores para las personas que luchan por alcanzar un peso corporal saludable. Sin embargo, muchos de estos medicamentos pueden ser costosos. Por lo tanto, dependiendo del plan de seguro de un hombre a menudo dicta si un hombre podrá usarlos o no. Algunos medicamentos también requerirán pruebas de que una persona ha intentado perder peso antes de ser aprobados.

Los hombres deben discutir esta opción con su proveedor de atención médica para recibir asesoramiento sobre estos medicamentos.

El Dr. David Samadi es el Director de Oncología Urológica y Salud Masculina en el Hospital St. Francis en Long Island. Es un renombrado y exitoso experto en oncología urológica y cirujano robótico certificado por la junta en la ciudad de Nueva York, considerado como uno de los principales cirujanos de próstata en los EE. UU., con una vasta experiencia en el tratamiento del cáncer de próstata y la prostatectomía laparoscópica asistida por robot. El Dr. Samadi es colaborador médico de NewsMax TV y también es el autor de The Ultimate MANual, la Guía del Dr. Samadi para la salud y el bienestar de los hombres, disponible en línea tanto en Amazon como en Barnes & Noble. Visite los sitios web del Dr. Samadi en oncología robótica y cáncer de próstata 911.