El dolor de espalda es una de las quejas médicas más comunes de las personas en todo el mundo. Es tan común que hasta el 80% de todas las personas que viven en los EE. UU. experimentarán un dolor de espalda agonizante al menos una vez en la vida. Desafortunadamente, no es raro que el dolor de espalda vuelva a ocurrir, y algunas personas desarrollan dolor de espalda crónico que dura tres meses o más. Muchas personas tolerarán la molestia del dolor, pero eventualmente puede ser perjudicial para las actividades diarias de una persona.
En muchos casos, no es necesario consultar a un médico por el dolor de espalda, ya que generalmente desaparece con o sin tratamiento. Sin embargo, para cualquier persona que experimente entumecimiento u hormigueo, si el dolor es lo suficientemente intenso como para afectar el caminar y no mejora con medicamentos o descanso, es aconsejable visitar al médico. Otros problemas que justifican una visita al médico que pueden estar asociados con el dolor de espalda incluyen dificultad para orinar, debilidad, dolor o entumecimiento en las piernas, fiebre o pérdida de peso involuntaria.
Causas del dolor de espalda
Las causas del dolor de espalda suelen ser el resultado de una afección médica y no un diagnóstico en sí. Esto podría incluir lo siguiente:
• Problemas mecánicos como degeneración del disco, tensión o espasmos musculares, o un disco roto o herniado.
• Una lesión posiblemente por levantar o torcer incorrectamente. Otras causas podrían ser la osteoporosis o una lesión grave como resultado de una caída o un accidente.
• Afecciones y enfermedades adquiridas, como escoliosis, espondilolistesis, estenosis espinal o diversas formas de artritis, como osteoartritis o artritis reumatoide.
• Sin embargo, las infecciones y los tumores son causas raras de dolor de espalda.
Mantener la espalda sana y sin dolor
- Fortalecer los músculos de la espalda
Para mantenernos erguidos y aliviar la presión sobre la columna, los músculos de la espalda deben ser fuertes. Cuanto más fuertes sean, más presión se reduce y menos dolor sentirá.
La manera de lograr músculos fuertes en la espalda es hacer ejercicios dirigidos a los músculos del abdomen, los hombros y las piernas.
2. Estirar los músculos de la espalda
Mantener los músculos de la espalda flexibles es muy importante para una espalda sana y sin dolor. Una espalda flexible ayuda a evitar lesiones y proporciona un buen rango de movimiento para agacharse o levantar algo del suelo.
Practique movimientos de estiramiento para la espalda estirando los isquiotibiales y cuádriceps en el muslo y los músculos abductores y glúteos en las caderas y las nalgas.
3. Mejora la postura poniéndote de pie y sentándote derecho
Una buena postura es una forma inteligente de prevenir el dolor de espalda. Esto alivia el estrés en la espalda cuando te pones de pie. Alinear la cabeza con las caderas y las caderas con los pies se considera la postura correcta.
Los ejercicios que trabajan las extremidades superiores ayudan a mejorar la postura del cuello y la parte superior de la espalda, mientras que los ejercicios para el torso y las piernas mejoran la postura de la parte inferior de la espalda.
4. Evite levantar objetos pesados
Si levanta algo pesado, hágalo correctamente usando los músculos de las piernas para hacer la mayor parte del trabajo doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
5. Bajar de peso si tiene sobrepeso
Llevar exceso de peso solo ejercerá presión sobre la espalda, lo que provocará dolor.
6. Use un buen par de zapatos de apoyo
Son tus pies los que reciben el impacto inicial de cualquier tipo de superficie sobre la que estés caminando. Sin embargo, un buen par de zapatos para caminar puede minimizar el impacto que se transfiere a las articulaciones y la espalda. Señoras, si planean hacer una buena cantidad de caminatas, estar de pie o moverse durante el día, dejen los tacones altos en casa.
7. Muévase con frecuencia a lo largo del día
El movimiento es bueno para la espalda, así que evite permanecer en la misma posición durante períodos prolongados durante el día. Incorpore actividades activas orientadas a tareas entre tareas sedentarias, como sentarse en un escritorio todo el día, caminar hacia el enfriador de agua, caminar hacia el escritorio de un compañero de trabajo para entregar un mensaje en lugar de usar el correo electrónico o usar las escaleras en lugar del ascensor.
El Dr. David Samadi es el Director de Oncología Urológica y Salud Masculina en el Hospital St. Francis en Long Island. Es un renombrado y exitoso experto en oncología urológica y cirujano robótico certificado por la junta en la ciudad de Nueva York, considerado como uno de los principales cirujanos de próstata en los EE. UU., con una vasta experiencia en el tratamiento del cáncer de próstata y la prostatectomía laparoscópica asistida por robot. El Dr. Samadi es colaborador médico de NewsMax TV y también es el autor de The Ultimate Manual, la Guía del Dr. Samadi para la salud y el bienestar de los hombres, disponible en línea tanto en Amazon como en Barnes & Noble. Visite los sitios web del Dr. Samadi en oncología robótica y cáncer de próstata 911.
