La vida es buena cuando su tracto digestivo funciona sin problemas. Pero si la acidez estomacal, los gases, el estreñimiento y la diarrea son frecuentes, realmente pueden alterar su vida. Todo lo que quieres es alivio y sentirte bien una vez más.

Un problema que conduce a un tracto digestivo estresado es la facilidad con la que se digiere la comida. Un estudio de la Universidad Técnica de Dinamarca descubrió que el tiempo de tránsito de la digestión de los alimentos es importante para una buena salud intestinal. Cuanto más tiempo permanezca la comida en su tracto digestivo, más productos de degradación de bacterias dañinas se producirán. Un tiempo de tránsito más corto significa un sistema digestivo más saludable que lo ayuda a sentirse mejor.

La salud digestiva es fundamental para mantenerte sano y sentirte bien cada día. Tener una barriga turbulenta y quisquillosa puede arruinarte el mejor de los días. Al conocer ciertos trucos para eliminar o al menos reducir en gran medida los síntomas, puedes evitar problemas de estómago y comenzar a mejorar la digestión desde hoy. Así es cómo:

Eliminar el exceso de azúcar y grasa
Demasiadas calorías de alimentos azucarados, grasos o fritos son difíciles de digerir. Pueden irritar el estómago al ralentizar el proceso de digestión y crear una sensación de saciedad e incomodidad. El exceso de azúcar hace que el nivel de azúcar en la sangre se dispare, creando un dúo poco saludable de demasiada azúcar en el torrente sanguíneo y demasiada insulina bombeada por el páncreas para compensar la situación. El exceso de insulina significa un almacenamiento adicional de calorías que contribuyen al aumento de peso.

La solución: elija más frutas y verduras frescas o congeladas, cereales integrales, frijoles, nueces y semillas, y elija carnes bajas en grasa como pescado, aves, carne magra de res y cerdo. Reemplace la mantequilla y la margarina con aceite de oliva.

llenar con agua
Para digerir los alimentos se necesita agua. La buena salud digestiva no ocurrirá sin una ingesta adecuada de agua. El agua ayuda a acelerar el tiempo de tránsito de los alimentos a través del tracto digestivo y previene el estreñimiento al crear heces más blandas y voluminosas.
La solución: Trate de beber de 9 a 13 vasos de líquido al día o hasta que su orina se vea clara.

• Muévete más
Todos vemos lo que el ejercicio puede hacer por cómo nos vemos por fuera, pero mantenernos activos también hace maravillas por nosotros por dentro. La actividad física es vital para una buena salud digestiva. El flujo de sangre mejora en todos los órganos, incluido el tracto gastrointestinal, y estimula y tonifica los músculos del estómago y los intestinos para que el contenido se mueva rápidamente.

La solución: intente al menos 30 minutos cada día, pero evite los entrenamientos extenuantes justo después de comer.

• Incluir probióticos
Su intestino necesita ser alimentado con alimentos saludables, pero también requiere microorganismos vivos para que las bacterias buenas puedan mordisquear. La mejor fuente de esto es apoyar su sistema inmunológico y lograr un tracto digestivo en plena forma.

La solución: Convierta en un hábito diario tener fuentes de alimentos que contengan probióticos. Estos alimentos incluyen yogur, kéfir, chucrut, sopa de miso, quesos blandos como el gouda, pepinillos agrios, tempeh o leche acidófila.

Reduzca la velocidad al comer
A su sistema digestivo no le gusta que lo apresuren, por lo que eso significa comer más despacio. Tomarse el tiempo le da al estómago una amplia oportunidad para digerir y absorber adecuadamente los nutrientes dentro de los alimentos, lo que le permite a su cuerpo y cerebro enviar señales cuando ha tenido suficiente.

La solución: apague el televisor y evite mirar su computadora o teléfono inteligente mientras come: las personas distraídas comerán significativamente más que cuando se enfocan solo en comer.

Mastique bien la comida
Una vez que tomas un bocado de comida, comienza tu proceso digestivo. La saliva que se produce al masticar los alimentos contiene una enzima llamada amilasa que ayuda a descomponer los alimentos.

La solución: masticar bien los alimentos hace que partículas de comida más pequeñas entren en el estómago. Esto significa que se necesitan menos energía y enzimas digestivas, lo que significa una mejor digestión de los alimentos.

Coma más fibra
Para una sustancia que realmente no se absorbe en su cuerpo, es necesaria para mantener su tracto digestivo ronroneando como un gatito. La fibra viene en dos tipos: soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve en agua y ayuda a ralentizar la digestión y la absorción, lo que te hace sentir lleno por más tiempo. También reduce la cantidad de glucosa que ingresa al torrente sanguíneo manteniendo los niveles de azúcar en la sangre a un nivel más uniforme. La fibra insoluble pasa sin ser absorbida, pero atrae agua hacia ella en el colon, lo que crea una evacuación intestinal más suave, voluminosa y fácil de evacuar, lo que reduce el estreñimiento y el dolor.

La solución: Trate de comer al menos 20-30 gramos de fibra todos los días. La fibra solo se encuentra en los alimentos de origen vegetal, así que elige alimentos como frambuesas, peras, verduras de hoja verde, brócoli, cereales integrales, frijoles, lentejas, nueces y palomitas de maíz, para empezar.

Lograr y mantener un peso corporal saludable
Un peso corporal saludable se asocia con menos síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Esta condición permite que el contenido del estómago retroceda hacia el esófago debido a una válvula débil que no cierra completamente entre el estómago y el esófago. El fuerte ácido del estómago regresa al esófago causando síntomas desagradables de dolor, ardor e irritación del revestimiento del esófago desprotegido.

La solución: Perder el exceso de peso reduce la presión y puede ayudar a evitar la acidez estomacal y otras molestias. Aprenda cómo lograr un peso corporal saludable visitando aquí.

El Dr. David Samadi es el Director de Oncología Urológica y Salud Masculina en el Hospital St. Francis en Long Island. Es un renombrado y exitoso experto oncólogo urólogo certificado por la junta y cirujano robótico en la ciudad de Nueva York, considerado como uno de los principales cirujanos de próstata en los EE. UU., con una vasta experiencia en el tratamiento del cáncer de próstata y la prostatectomía laparoscópica asistida por robot. El Dr. Samadi es colaborador médico de NewsMax TV y también es el autor de The Ultimate Manual, la Guía del Dr. Samadi para la salud y el bienestar de los hombres, disponible en línea tanto en Amazon como en Barnes & Noble. Visite los sitios web del Dr. Samadi en oncología robótica y cáncer de próstata 911. sentirán mejor en general y mejorarán su calidad de vida en el futuro.