No es un secreto que los hombres pueden aumentar sus posibilidades de evitar problemas de próstata al llevar un estilo de vida saludable que incluya ejercicio regular. 

Sin embargo, los hombres que hacen ejercicio rara vez lo hacen por la salud de la próstata. En cambio, lo hacen para desarrollar masa muscular, salud ósea, salud cardíaca y para obtener abdominales marcados. Por lo tanto, sería dudoso que estén haciendo ejercicio específicamente para una próstata sana. Sin embargo, cuando los hombres realizan actividad física, sin saberlo, promueven la salud de la próstata. Es probable que estos hombres sufran menos de hiperplasia prostática benigna (HPB ) (agrandamiento de la próstata), prostatitis (inflamación de la próstata) y estén disminuyendo el riesgo de progresión del cáncer de próstata si se les diagnostica esta enfermedad. 

Un creciente cuerpo de investigación está de acuerdo en que la salud de la próstata mejora con el ejercicio regular. Por ejemplo, se descubrió que los hombres que participaron en el Estudio de seguimiento de profesionales de la salud y se ejercitaron constantemente tenían menos BPH y redujeron el riesgo de disfunción eréctil en un 20 %. 

Algunos hombres pueden preguntarse cuánto ejercicio es suficiente y qué tipo de ejercicio es mejor. 

Para ayudar a comprender en qué tipos y cuánto ejercicio deben concentrarse los hombres, aquí hay una lista de 5 ideas para ayudar a aclarar cómo abordar un plan de ejercicio centrado en la próstata:

1. Ejercicio aeróbico para la salud del corazón

Los hombres valoran el desempeño sexual, pero si la disfunción eréctil lo dificulta, es hora de agregar ejercicio aeróbico. Esto se debe a que los movimientos aeróbicos (que significa ‘con oxígeno’) hacen que la sangre fluya a medida que el corazón se acelera con la respiración profunda y suministra sangre oxigenada a todas las áreas del cuerpo, incluido el pene. Como dice el refrán, ‘lo que es bueno para el corazón es bueno para la salud sexual’. Se recomienda realizar al menos 30 o hasta 60 minutos la mayoría de los días de la semana en ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta. Los ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen nadar, caminar a paso ligero, hacer caminatas, jugar tenis, baloncesto, racquetball o andar en bicicleta. El ejercicio aeróbico es excelente para quemar calorías, promover la salud del corazón y la buena circulación, reducir la presión arterial y beneficiar la salud de la próstata.

      2. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad 

Los hombres que descuidan la actividad física son más propensos a aumentar de peso en la barriga como grasa visceral. La grasa visceral, almacenada en lo profundo de la región abdominal, aumenta el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares y el riesgo de BPH y cáncer de próstata. Si bien comer una dieta saludable con muchas frutas y verduras puede ayudar a reducir el aumento de peso, la mejor manera de deshacerse de la grasa abdominal es una combinación de alimentos saludables y ejercicio. El mejor ejercicio para combatir la barriga es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. El entrenamiento por intervalos se basa en ráfagas cortas de caminatas rápidas y luego carreras de velocidad máximas. La idea es alternar entre estos movimientos durante unos 10-15 minutos. La patada de entrenamiento de intervalos inicia el metabolismo del cuerpo ayudando a quemar más grasa corporal, especialmente la grasa abdominal obstinada. Realice un entrenamiento de intervalos de alta intensidad al menos dos veces por semana.

      3. Ejercicios de Kegel

La salud de la próstata se beneficiará significativamente de los ejercicios de Kegel consistentes . Los ejercicios de Kegel no aumentan el ritmo cardíaco ni queman grasa abdominal, pero son efectivos para hombres con síntomas de BPH o incontinencia urinaria. Aún mejor, los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento durante el día. Para hacer un Kegel, los hombres simplemente aprietan los músculos que se usan para detener el flujo de orina. Después de apretar estos músculos, manténgalos presionados durante al menos 5 a 10 segundos y luego suéltelos. Repita tres series de 10 ejercicios de Kegel al día para ver la mayor cantidad de beneficios. 

      4. Entrenamiento con pesas

Cada vez más estudios sobre el entrenamiento con pesas o de resistencia para la salud de la próstata muestran que los hombres que levantan pesas también benefician indirectamente a su próstata. Ya sea levantando mancuernas, pesas rusas o usando bandas de resistencia, el entrenamiento con pesas puede mejorar la salud de la próstata al:

• Aumento de la fuerza y ​​la resistencia. Los hombres que se someten a un tratamiento riguroso para el cáncer de próstata necesitarán la resistencia y la fuerza para soportar estos procedimientos.
• Mejorar y mantener la masa muscular. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia en hombres con cáncer de próstata ayuda a mejorar la composición corporal, la función física, la fuerza muscular, el índice de masa corporal y los niveles de PSA. 
• Mantenimiento de la densidad ósea. Los hombres pueden y desarrollan osteoporosis, especialmente con la edad. Los hombres particularmente en riesgo son aquellos que reciben terapias de privación hormonal para el cáncer de próstata. Este tipo de terapia se usa para suprimir las hormonas masculinas, llamadas andrógenos, privando a las células cancerosas de lo que necesitan para crecer. Sin embargo, al bloquear hormonas como la testosterona, que protege contra la pérdida ósea, los huesos se vuelven menos densos, lo que pone a los hombres en riesgo de osteoporosis. 

      5.  Haz ejercicio regularmente

Para que el ejercicio sea efectivo, hágalo de manera constante. La consistencia diaria promueve la masa muscular, la densidad ósea, la salud cardiovascular y quema calorías, promoviendo un peso corporal saludable. Y para los hombres con cáncer de próstata en etapa inicial, hacer ejercicio al menos tres veces por semana ayuda a activar más genes supresores de tumores y los genes necesarios para reparar el ADN que los hombres que hacen menos ejercicio o nada en absoluto. 

Los hombres necesitan hacer tiempo para encontrar tiempo para hacer ejercicio. Es así de importante. Todos los días, los hombres deben buscar oportunidades para hacer actividad física. Todo se suma a los beneficios para la salud de la próstata cuando el ejercicio se convierte en una prioridad en su vida. 

El Dr. David Samadi es el Director de Oncología Urológica y Salud Masculina en el Hospital St. Francis en Long Island. Es un renombrado y exitoso experto oncólogo urólogo certificado por la junta y cirujano robótico en la ciudad de Nueva York, considerado como uno de los principales cirujanos de próstata en los EE. UU., con una vasta experiencia en el tratamiento del cáncer de próstata y la prostatectomía laparoscópica asistida por robot. El Dr. Samadi es colaborador médico de NewsMax TV y también es el autor de The Ultimate MANual, la Guía del Dr. Samadi para la salud y el bienestar de los hombres, disponible en línea tanto en Amazon como en Barnes & Noble . Visite los sitios web del Dr. Samadi en oncología robótica y cáncer de próstata 911.